Ganar masa magra es un objetivo común para millones de personas en todo el mundo. Esto no es sólo una cuestión estética, sino que también aporta muchos beneficios a la piel. salud.
Algunos ejemplos de estos beneficios son la mejora de la composición corporal, el aumento de la resistencia física, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas (como la diabetes y la hipertensión arterial) y la mejora de la autoestima y el bienestar general.
Para conseguir el resultado esperado, el ejercicio físico regular en los gimnasios es una forma, o quizás la única, verdaderamente eficaz.
Los ejercicios de fuerza, por ejemplo, son necesarios para aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo basal, lo que ayuda a perder peso.
Además Culturismo Mejora la salud cardiovascular, fortalece huesos y articulaciones, y contribuye a la salud mental, reduciendo los niveles de ansiedad y depresión.
Sin embargo, lo que mucha gente se pregunta es la frecuencia ideal para ir al gimnasio. ¿cada dia? ¿Cinco veces a la semana? ¿tres? A continuación respondemos a esta pregunta.
Es posible ganar masa muscular con cierta frecuencia y consistencia. Imagen: reproducción
¿Cuántos días vas al gimnasio para obtener resultados?
Según un estudio realizado por la Universidad Edith Cowan de Australia y publicado en el European Journal of Applied Physiology, ir al gimnasio tres veces a la semana Es suficiente para conseguir ganancias significativas de masa muscular y fuerza.
En el estudio participaron 26 hombres jóvenes que fueron divididos en dos grupos: un grupo entrenaba tres veces por semana, mientras que el otro entrenaba sólo dos veces.
Después de un cierto período, las pruebas demostraron que el grupo que entrenaba tres veces por semana tenía un mayor aumento de peso. Fuerza muscular En comparación con el grupo que entrenaba dos veces por semana.
Estos resultados también sugieren que esta frecuencia puede representar un equilibrio ideal entre rutinas de entrenamiento y recuperación, proporcionando ganancias efectivas en fuerza y masa muscular.
Paralelamente, esta frecuencia es adecuada para la mayoría de personas, ayudando a mantener la constancia necesaria para conseguir resultados a largo plazo.
Puedes empezar poco a poco. Imagen: reproducción
Maximiza tus resultados
Para lograr los máximos resultados en el gimnasio, es importante no sólo entrenar regularmente sino también prestar atención a otros aspectos de tu rutina de ejercicios. Estilo de vida:
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Nutrición apropiadaLlevar una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, es necesario para aportar al organismo los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular.
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Suficiente descanso: La comodidad es crucial. Dormir al menos de 7 a 8 horas por noche permite que tus músculos se recuperen y crezcan después del ejercicio.
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Manejo del estrés: Los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente los resultados. Prácticas como la meditación o simplemente tomarse un tiempo para relajarse pueden ayudar a aliviar el estrés.
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Hidratante: Mantenerse bien hidratado es importante para el rendimiento del entrenamiento y la recuperación muscular;
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Coherencia y progreso: Mantener una rutina constante y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento ayuda a evitar el estancamiento y promueve ganancias continuas de fuerza y masa muscular.
Siguiendo este consejo, cualquiera puede Mejora tus esfuerzos en el gimnasio y consigue tus objetivos en Ganar masa Y fuerza muscular de forma eficaz y sostenible.
