Prepararse para el Examen Nacional de Secundaria (Enem) requiere dedicación, concentración y, sobre todo, el cuerpo trabajando a pleno rendimiento. Además de amplios estudios, la nutrición y el sueño juegan un papel fundamental para garantizar el máximo rendimiento en la prueba. De esta forma, una rutina equilibrada, combinada con hábitos saludables, puede marcar una gran diferencia.
La alimentación es la base de nuestro organismo, ya que proporciona la energía necesaria para las actividades diarias y el buen funcionamiento del cerebro. Durante el período de preparación para la inyección de Enem, es necesario mantener una dieta rica en nutrientes que mejoren la concentración, la memoria y el comportamiento.
En este sentido, Janina Ávila Amaral, nutricionista y coordinadora del curso de nutrición del Anhangira College, ofrece algunas recomendaciones sobre cómo alimentarse antes de la prueba. ¡Échale un vistazo!
1. Desayuna bien
Un desayuno equilibrado que contenga frutas y cereales integrales. Proteínas Es necesario asegurar energía y mantener la concentración mientras se estudia.
2. Consuma fibra y carbohidratos
Consume alimentos ricos en fibra y carbohidratos, como avena, boniato y pan integral, que poco a poco aportan energía.
3. Incluye fuentes de proteínas en tu dieta
Añade huevos, carnes magras, pescado y legumbres a tu dieta, ya que son importantes para la reparación muscular y la salud del cerebro.
Foto: Dean Drobot | contraventana4. Come frutas y verduras
Estos alimentos, ricos en vitaminas y minerales, ayudan… Combatir el estrés Y fatiga mental.
5. Hidrata tu cuerpo
¡No olvides beber agua! La deshidratación puede provocar falta de concentración y fatiga.
El papel del sueño en la concentración.
Al igual que la comida, el sueño es fundamental para que los estudiantes tengan un buen desempeño en los exámenes, ya que es a través del sueño que la memoria mejora el aprendizaje. Durante el sueño, el cerebro procesa la información adquirida durante el día, fijando el contenido estudiado. Por ello, se recomienda que los estudiantes duerman entre 7 a 9 horas por noche, en un ambiente tranquilo y oscuro.
Según Marcia Fernández Pinheiro, psicóloga y coordinadora de cursos de psicología en Anhangira College, la falta de sueño puede provocar dificultad para concentrarse, irritabilidad y bajo rendimiento cognitivo.
A continuación, el especialista enumera algunos factores que pueden ayudar Candidatos Para dormir bien por la noche:
1. regularidad
Establezca horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ciclo biológico y mejora la calidad del sueño.
2. Entorno adecuado
Una habitación oscura, tranquila y fresca hace que sea más fácil relajarse y dormir.
3. Evita las pantallas antes de dormir
La luz azul de los teléfonos móviles y las computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte;
4. Relajarse
Las actividades relajantes, como la lectura o la meditación, pueden ayudar a calmar la mente después de un intenso día de estudio.
Cuando se combinan con una dieta saludable y un buen sueño, mejoran el rendimiento cognitivo. Los estudiantes que siguen una rutina equilibrada son capaces de procesar la información más fácilmente, pensar mejor y afrontar el estrés con más calma.
Por Camila Souza Cribaldi
