Más que dieta y ejercicio, una postura simple puede ser fundamental para perder peso: respirar y masticar más lentamente. Según los expertos, estar más centrado en las actividades de rutina tiene muchos beneficios para la salud.
“Centrarse en el aquí y ahora en otros momentos del día, no solo en las comidas, te convierte en un practicante Concentración total de la mente. Este tipo de meditación con seguidores en todo el mundo ha llevado al surgimiento de comer consciente, dijo la nutricionista Beatrice Gaudio.
Más importante que ayudar a perder peso, la técnica que aboga por la «alimentación vigilante» se usa ampliamente en el tratamiento de los trastornos alimentarios como los atracones, la bulimia y la anorexia.
Según el especialista, la práctica es bastante sencilla, y su objetivo es guiar a una persona fuera del piloto automático en las tareas cotidianas. Beatrice enfatiza que los beneficios solo aparecen con la práctica repetida.
Paciencia y concentración al comer
Concentrarse mientras come debe ser un hábito para todos, independientemente de la edad. «Es importante comer lentamente cualquier tipo de comida, no estamos 100% sanos todo el tiempo. Lo importante es escuchar y respetar la saciedad», dijo.
Para facilitar el proceso, el dietista ofrece un consejo: «Se puede hacer un ejercicio divertido y agradable con el chocolate. En lugar de masticar y tragar rápidamente, deje que el chocolate se derrita en la boca antes de tragarlo. Se sentirá satisfecho con mucho menos». él dijo.
Vea a continuación paso a paso el dietista sugerido para hacer ejercicio. Comer conscientemente:
– Más lento: Inspire, llevándose lentamente la comida a la boca y recordando no tragar sin pensar, sin sentir;
Disfruta la comida: Disfrutar, degustar, prestar atención al sabor, textura, temperatura, etc .;
No se distraiga comiendo: Siéntese a comer lejos del televisor y no use computadoras portátiles, iPads, teléfonos celulares o cualquier otra distracción. Si es posible, disfruta el momento con algunos amigos.
Cuida tu cuerpo: Sea curioso acerca de usted mismo y pregúntese: «¿Cómo me siento? ¿Mi estómago retumba? ¿Estoy cansado? ¿Feliz? ¿Hambriento? ¿Se siente vacío?» Preste atención a sus señales antes y después de comer.
Respeta tu hambre. Respete y escuche las señales de su cuerpo; Sabe cuánta comida necesita y qué comida necesita.
No te critiques a ti mismo: Sé amable contigo mismo, olvídate de las reglas que aprendiste que generan culpa. Ten amor por ti mismo, te lo mereces.
