¿Sabes cuántos pasos das en un día? Gracias a la tecnología (más concretamente a los relojes inteligentes), hoy en día es fácil saber esta media. ¿Pero es ese número suficiente para que dejes de incluirte en el grupo sentado? ¿Y cuál es la cantidad ideal? Vamos a averiguar:
¿Por qué 10.000 pasos?
En general, los relojes y pulseras inteligentes de al menos 10.000 pasos por día son ideales. ¿pero porque?
10.000 pasos equivalen aproximadamente a ocho kilómetros. Este número teóricamente reduciría las posibilidades de desarrollar ciertas condiciones de salud, como presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Sin embargo, un estudio de 2011 encontró que los adultos sanos pueden dar entre 4000 y 18 000 pasos por día, y 10 000 es solo un promedio. La verdad es que la cantidad de pasos que das puede variar dependiendo de tu objetivo. Lo importante es intentar moverse lo máximo posible a diario.
¿Y quién quiere adelgazar?
Hay una historia diferente. Factores como el género, la edad y la dieta pueden alterar el resultado, pero las investigaciones han demostrado que al menos dar 15.000 pasos por día se asocia con un menor riesgo de síndrome metabólico (asociado con el sobrepeso).
¿Para aumentar el acondicionamiento físico?
Para mejorar su nivel de condición física, necesita saber cuántos pasos da en promedio por día. A continuación, seleccione un objetivo 500 a mil pasos Su promedio actual: podría, por ejemplo, aumentar gradualmente su tiempo de caminata durante la semana hasta llegar a un número final.
También puedes desafiarte más con algunas llamadas de broma en medio de la actividad, como:
- Corre durante 30 segundos y camina durante 2 minutos;
- O corre durante 15 segundos y camina durante un minuto.
Cómo moverte más en tu día a día
Ahora que sabe cuántos pasos se requieren, es hora de comenzar a introducir más movimiento en su vida diaria. Mira algunos consejos:
- Dedique tiempo cada mañana (o tarde) para caminatas diarias;
- o divida la sesión en tres caminatas más cortas de 20 minutos y complételas a lo largo del día;
- En el trabajo, en lugar de enviar mensajes de texto o correos electrónicos, vaya a las oficinas de sus colegas y chatee;
- use el baño lejos de su escritorio;
- Estacione su automóvil más lejos de la norma;
- Camine por la casa durante las reuniones de oficina en casa;
- Juega más con tus hijos (o mascotas).
