El insomnio es el trastorno más común de todos los trastornos del sueño. Según la Asociación Brasileña del Sueño (ABS), 73 millones de brasileños sufren de insomnio.
Algunos de los síntomas del insomnio son retraso del sueño, dificultad para conciliar el sueño, falta de descanso después de dormir, somnolencia diurna excesiva, dificultad para mantener la atención, la concentración y la memoria, cambios de humor y reducción de la motivación.
Por tanto, este problema tiene muchas consecuencias negativas para la calidad de vida. The Jetss ha detallado ocho consejos para que tu calidad de vida no disminuya y puedas dormir mejor. pagando:
1) No realice actividades físicas por la noche
La actividad física es esencial para la buena salud y le ayuda a dormir mejor, pero puede provocar insomnio. Intente hacer ejercicio durante el día.
2) Evite el sueño excesivo durante el día.
Las siestas, si es posible, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, pero evite saltarse 30 minutos de sueño.
3) Adopta la hora de dormir
Trate de acostarse y levantarse normalmente a la misma hora, incluso los fines de semana.
4) Evite las bebidas con cafeína por la noche
El café, el té negro, el mate, los refrescos y las bebidas energéticas contienen estimulantes como la cafeína. Por lo tanto, debe evitarse hasta cinco horas antes de acostarse.
5) Come alimentos ligeros para la cena
Los alimentos pesados ricos en proteínas, cuando se comen en exceso por la noche, pueden alterar el sueño. Trate de comer frutas, verduras y carbohidratos ligeros.
6) Evite beber alcohol
Aunque el primer efecto del alcohol es un sedante, después de un tiempo puede provocar excitación.
7) Falta de exposición a la luz nocturna
A medida que cae la noche, comenzamos a producir melatonina, una hormona que ayuda a nuestros cuerpos a prepararse para dormir. Las lámparas potentes, las pantallas de las computadoras, las tabletas y los teléfonos celulares pueden interrumpir la producción de melatonina, por lo que deben evitarse por la noche.
8) Crea un lugar cómodo para dormir
Los sonidos de la calle, los ronquidos de la pareja, los movimientos de las mascotas, la iluminación de un televisor o un teléfono celular, todos estos factores influyen a la hora de dormir. Ponga todas las luces y sonidos emitidos al mínimo.
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