Esta semana, durante las finales del parque de patinaje masculino y femenino de los Juegos Olímpicos de Tokio, los mejores atletas del mundo cayeron al suelo. Repetidamente. Pero caer en el esquí u otros deportes de impacto no necesariamente termina en lágrimas y lesiones. Los deportistas de alto nivel afirman que las caídas pueden ser positivas, ya que conducen al aprendizaje. La ciencia, por su parte, indica que es posible aprender a caer con mayor seguridad.
En la madrugada del pasado lunes (26), vimos caer una y otra vez a Raisa Leal (Brasil), Margeline Dedal (Filipinas) y otras jóvenes patinadoras durante sus maniobras. Sin embargo, no tenían una sonrisa en sus rostros, estaban absolutamente agradecidos de tener la oportunidad de competir en la Final Olímpica de Skate Park a una edad tan temprana.
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Sin embargo, la gratitud no fue el único motivo para explicar la serenidad de los patinadores atletas. La experiencia y la ciencia revelan que existen técnicas para llegar a un lugar seguro y evitar lesiones graves.
«En el esquí, el otoño es clave para todo. Si no te caes, no aprendes». Ryan Sheckler, campeón mundial de esquí y ocho veces medallista de los X Games, dice en una entrevista con The New York Times: «Tú tener que golpear el suelo para progresar «.
Y el periódico estadounidense afirma que bajar al suelo es trivial para los deportistas, especialmente en deportes que se oponen a la gravedad, como el skate. Sin embargo, estos deportistas necesitan aprender desde pequeños a controlar los impactos al caer. Las primeras lecciones al iniciar el deporte consisten en técnicas de entrenamiento para desarrollar el método correcto y el tiempo para reducir el impacto en el suelo.
«El movimiento de rotación ayuda a redistribuir la energía que debe ser absorbida por el cuerpo en un área de contacto más grande», explica la Dra. Vivian Werdstein, profesora de control motor y rehabilitación en Radboud University Medical Center y St Maarten Clinic, Holanda.
Sin embargo, el skate no es el único deporte en el que se recomienda aprender a caer de forma controlada. Las técnicas son replicables en muchas otras modalidades.
Werdstein, quien ha practicado judo con el equipo nacional juvenil holandés, dice que doblar las rodillas y rodar sobre la colchoneta son a menudo las primeras habilidades que aprenden los atletas de artes marciales. En 2012, ella y otros colegas, como profesora e investigadora, realizaron estudiar Acerca de cómo las técnicas de artes marciales pueden reducir la gravedad de las caídas.
Luego, los científicos encontraron que el método de «doblar y rodar» redujo las fuerzas de impacto en las caderas en aproximadamente el 30% de los voluntarios del experimento.
en otro lugar Investigar Del grupo del profesor Weerdesteyn, los jóvenes atletas aprendieron a doblarse y girar después de 30 minutos de instrucción supervisada. Según el estudio, una vez entrenadas, las personas suelen aprender la técnica rápidamente durante una caída controlada.
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Para practicar la estrategia de doblar y enrollar, busque algo de espacio libre en una habitación grande y junte algunas almohadas, una alfombra o mantas. Luego, haz algunas gotas en cámara lenta. Pero ten cuidado. Hable primero con su médico si tiene antecedentes de lesiones óseas o desgaste. También vale la pena consultar a un preparador físico para evaluar esta y otras técnicas de caída.
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