La nutricionista explica que con el paso de los años es común que el cuerpo pierda masa libre de grasa. Pero hay una manera de revertir esto.
24 de septiembre
2024
– 12:02
(Actualizado a las 15:53)
¿Alguna vez has notado que a medida que envejecemos, especialmente después de los cincuenta años, aumentamos de peso? masa muscular Tiende a volverse más difícil. Este fenómeno se llama atrofia muscular Es más común de lo que mucha gente imagina.
Según Fabiana Albuquerque, nutricionista del Instituto Nutrindo Idealis y especialista en nutrición deportiva y funcional de Vp, Desde que llegamos a la mediana edad, empezamos a perder masa muscular anualmente.
«Esto se debe a una disminución del metabolismo, Estilo de vida sedentarioAumento de enfermedades crónicas y desnutrición. Para las mujeres, estar en el clímax o… menopausia“Este es un periodo en el que hay una disminución muy importante de estrógenos, lo que dificulta ganar masa muscular y aumentar la grasa corporal”.
Sin embargo, aunque es difícil ganar músculo después de los 50 años, si has llegado a esta etapa de la vida y quieres tener un cuerpo musculoso y más definido, no te preocupes, porque con una alimentación adecuada este objetivo se puede conseguir independientemente. de edad. .
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¿Qué comemos después de los cincuenta años para ganar masa muscular?
El nutriente más importante para ganar masa muscular es… proteína. Según Fabiana, a partir de los 50 años es necesario ajustar el consumo diario de proteínas para mantener la masa corporal magra.
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