El deporte es la “herramienta” indispensable para esta propuesta
18 de julio
2024
– 10:46 am
(Actualizado a las 10:58 a.m.)
En primer lugar, cabe destacar que es posible ganar masa muscular de forma saludable y asociada al ejercicio físico. Otro detalle importante es la alimentación, así que aprende los cinco consejos para ganar masa muscular de la mano del nutricionista Felipe Nunes.
Cinco consejos para ganar masa muscular
Consumo de proteínas
Algo que no puede faltar cuando hay este tipo de objetivos, y mejor aún cuando se sigue el tema. «Consume de 1,2 gramos a 2 gramos de proteínas por kg de peso corporal. Por ejemplo: una persona que pesa 75 kg x 1,2 = 90 gramos de proteínas al día», dice Filippi.
Ejercicio físico
El culturismo estimula el aumento de las fibras musculares. «Cuando se estimulan los músculos, ya saben que necesitan aumentar de tamaño para soportar la carga la próxima vez. Este proceso se llama hipertrofia», explicó.
Consumo de calorías
Destacó que “tu consumo de calorías debe ser mayor a lo que gastas durante el día para que tu cuerpo comience a aumentar sus fibras musculares”.
Consumo de micronutrientes
«Preste especial atención al consumo de hierro, vitamina D, calcio y antioxidantes», sugirió.
Hidratante
Recuerda que debes hidratarte antes, durante o después del ejercicio físico. “Consumir de 2 a 3 litros de agua diarios”, concluyó Felipe Nunes.
