a HipertensiónLa presión arterial alta es un problema grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. Controlarlo es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones graves. Con eso en mente, mira lo que alimentos Se recomienda incluirlo en la dieta de quienes padecen hipertensión arterial.
Como ocurre con otras enfermedades, la dieta juega un papel fundamental en su control. Incluir los alimentos adecuados en su dieta puede marcar una gran diferencia. Sin embargo, es importante consultar a un médico para controlar de cerca su presión arterial y consultar otras instrucciones que le dará su profesional de la salud.
Alimentos para pacientes con hipertensión arterial
Es beneficioso incluir en la dieta ciertos alimentos que tienen la capacidad de reducir la presión arterial. Entre estos:
1- Cereales integrales: Comer 30 gramos al día de cereales integrales, como avena, quinua y arroz integral, puede reducir la presión arterial hasta en un 8%.
2- Frutas: Una ración diaria de 100 gramos. el fruto Los alimentos frescos, como los plátanos, las manzanas y las naranjas, contribuyen a reducir la presión arterial en un 3%.
3- NuecesIncluir 28 gramos al día de frutos secos y frutos secos, como almendras, nueces y nueces de Brasil, puede reducir la presión arterial hasta en un 30%.
4- LácteosSiempre que sea bajo en grasas se recomienda ingerir 200 gramos diarios. Las opciones incluyen leche desnatada, yogur natural y requesón. Estos alimentos pueden reducir la presión arterial en aproximadamente un 5%.
Además de la dieta, son necesarias otras medidas para controlar la presión arterial, como el ejercicio regular. Ejercicios fisicosAl menos 30 minutos al día. Mantener un peso saludable, así como un consumo moderado de alcohol y cafeína, completan el paquete de cuidados que puede aliviar la presión arterial alta.
Recuerda también gestionar bien el estrés y abandonar el hábito de fumar, si es tu caso, ya que esto es fundamental para la salud de tu organismo y el control de la presión arterial.
