El hogar es el lugar donde construimos nuestra historia, guardamos nuestros recuerdos, donde somos nosotros mismos, donde damos la bienvenida a amigos y familiares. Nuestro hogar debe ser un lugar de comodidad y seguridad, especialmente a medida que pasan los años. Uno Un hogar seguro para personas mayores Es una casa sencilla, libre de obstáculos que puedan provocar tropezones y caídas.
Para ilustrar y dar ejemplos prácticos de cómo organizar las habitaciones, Abraço (Asociación Brasileña de Evaluación Ortopédica y Metabolismo) lanzó la Casa Segura Virtual, una guía digital que contiene consejos y recomendaciones para reducir el riesgo de caídas en el hogar, adaptando los ambientes a las necesidades especiales. que surgen con la edad y las dificultades de movilidad. Las caídas van seguidas de fracturas, muchas de las cuales son causadas por la osteoporosis.
«El mayor riesgo de fracturas en las personas mayores es la osteoporosis, y entre los factores externos el principal son las caídas. Según los datos, la mayoría de las caídas se producen en casa, en el baño y al desplazarse entre el salón y el dormitorio», explica doctor Marcelo de Medeiros Pinheiro, de Abraso.
La osteoporosis, según recoge la Biblioteca Virtual de Salud del Ministerio de Salud, es una enfermedad caracterizada por la pérdida paulatina de masa ósea, debilitando los huesos y proponiéndolos a fracturarse.
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¿Cómo convertimos el hogar en un entorno seguro para las personas mayores?
¿Cómo podemos reducir el riesgo de caídas en casa y cuidar a las personas que queremos? Con la ayuda de arquitectos e interioristas, los médicos de Abraso crearon el proyecto de casa segura virtual. La guía ofrece ajustes sencillos que se pueden realizar en cualquier hogar eligiendo muebles, organizando herramientas y realizando pequeñas renovaciones. Así, la casa deja de ser un entorno peligroso y se vuelve segura para sus habitantes.
A continuación, seleccionamos algunos consejos simples y pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de una persona mayor:
- Paso libre: Mejorar la iluminación no sólo crea un ambiente acogedor sino que también reduce el riesgo de caídas y accidentes, especialmente de noche.
- Borrar clips: Quitar alfombras, sillas y objetos que bloquean el paso por el hogar promueve un movimiento más libre y seguro, evitando obstáculos que puedan provocar tropezones.
- Adaptarse al baño: La instalación de barras de apoyo, asientos de ducha y alfombras antideslizantes en el baño convierte este ambiente en un espacio seguro, ayudando a prevenir caídas y lesiones.
- Presta atención a los detalles: Los pasos y las brechas representan amenazas ocultas. Es esencial mantenerse alerta ante estos “malos” de la seguridad, ya sea instalando pasamanos en las escaleras o quitando pequeños obstáculos en el suelo.
La ecuación es vieja: la dieta y el ejercicio físico son el camino hacia una vida más larga y plena. Para Marcelo, de Abraso, la prevención de la osteoporosis, en particular, comienza en la infancia y la adolescencia, “cuando la masa ósea alcanza su punto máximo”.
“Es importante ahorrar dinero comiendo alimentos ricos en calcio y estando siempre activo físicamente. No fumar y evitar el consumo de bebidas alcohólicas. “El alcohol tiene sus desventajas, pero el tabaco y el sedentarismo son factores de riesgo para la salud”, explica Marcelo.
Para el médico, vale la pena invertir en ejercicios para ganar masa muscular. “El entrenamiento con pesas favorece la ganancia de masa muscular, lo que proporciona más soporte y una forma de reducir el riesgo”.
¿Vale la pena caminar? Como explica el médico, todas las actividades son válidas, pero hay que tener cuidado de que las calles y aceras no estén niveladas. “Las personas mayores pierden la capacidad de mover los pies en toda su amplitud, en general arrastran los pies al caminar y por eso cualquier desnivel puede provocar una caída”, comenta el médico.
Otro consejo es invertir en ejercicios de equilibrio. Un fisioterapeuta puede combinar el ejercicio para mejorar la atención, la conciencia corporal y el equilibrio.
→ Descubre las recomendaciones de Abrasso en la guía. Casa segura virtual.
