El profesor desvela cuatro técnicas especiales para hacer un auténtico picnic
Facilidad, el nombre que define caminar, es decir, se puede realizar en parques, vías o incluso en el barrio. A pesar de esta conocida ventaja, hay quienes confunden el propósito de este método. Así que caminar no es caminar, y el coordinador del curso de educación física de la Universidad Positivo, Zaire Candido de Oliveira Neto, transmitirá cuatro técnicas de marcha en una entrevista con Sport Life.
En primer lugar, ¿qué adyuvante mejora las ganancias al caminar?
«El culturismo tiende a aumentar la masa muscular. Al aumentar la masa muscular, también aumentamos nuestro metabolismo basal, que es la energía que gastamos incluso mientras descansamos o incluso dormimos. Por eso, caminar tres o cuatro veces por semana, durante al menos media hora Una hora y asociado al entrenamiento con pesas una o dos veces por semana, ya tiene un gran beneficio para ayudar a perder peso”, respondió en exclusiva a Sport Life, el endocrinólogo del balneario Estância do Lago, Dr. Fabiano Lago.
Las cuatro técnicas para caminar
Reducir el riesgo de enfermedades.
El sedentarismo es perjudicial para la salud, y el ejercicio físico es necesario desde el punto de vista metabólico y cardiovascular. Por lo tanto, la sugerencia para las personas sedentarias es comenzar con unos minutos, lo que ya reduce significativamente el riesgo relativo de enfermedades.
“Para los principiantes lo mejor es caminar moderadamente, no a un ritmo intenso debido a la adaptación de su sistema cardiovascular. Cuando iniciamos una actividad física, es necesario un examen médico para comprobar su estado fisiológico y su disposición para el esfuerzo físico. de iniciar una actividad como caminar, aunque es una práctica común, debemos planificar y monitorear su severidad”.
Caminar rápido
“A este ritmo más intenso, el cuerpo lucha por suministrar el oxígeno necesario a los músculos en movimiento, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca. Este cambio trae una serie de beneficios para la salud del sistema cardiovascular”, explicó Oliveira Neto.
Fortalecimiento muscular
Caminar es suficiente para trabajar varios grupos de músculos y, con el tiempo, este fortalecimiento afecta los músculos de las piernas, que incluyen cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Cándido enfatizó: “Estos músculos son responsables de mantener una posición erguida al caminar, lo que ayuda a fortalecer la parte media del cuerpo. Un cuerpo fuerte es necesario para lograr estabilidad, equilibrio y prevenir lesiones”.
Caminata en grupo
«Al integrar métodos estructurados y recreativos, es posible disfrutar de los beneficios físicos, mentales y emocionales que ofrece caminar. Ofrece un equilibrio ideal entre cuidar el cuerpo y apreciar el momento, convirtiéndolo en una práctica que combina actividad física y ocio. De manera armoniosa», concluyó Zaire Candido de Oliveira Neto.
