Dormir bien por la noche es tan importante como imaginamos

A largo plazo, la falta de sueño puede provocar graves problemas de salud.

Es un hecho que todos necesitamos y muchas veces queremos dormir bien por la noche, después de todo, cuando dormimos bien, recuperamos las funciones mentales que nos han cansado durante el día. Además, durante el sueño, se proporciona más energía, se reparan las células y se facilita la memoria. Además, el buen sueño genera más comportamiento físico y mental durante el día, buen humor, ralentiza los mecanismos del envejecimiento, mejora la inmunidad y nos hace más resistentes a las infecciones, cuando la predisposición a las enfermedades cardíacas y el metabolismo disminuye.

El neurólogo y especialista en medicina del sueño Marcelio Delmonds Gómez explica que para cada grupo de edad existe una recomendación de un tiempo de sueño adecuado. “Lo ideal para los adultos es, al menos, de 7 a 8 horas, con una variable de 5 a 10 horas, para un recién nacido, y lo ideal es de 14 a 16 horas, por ejemplo. Después de los 60 años, hay un disminución de este tiempo total de sueño, con una variable de 6 a 7 horas, así como su ruptura a lo largo de la noche, lo que conlleva a un delicado despertar. De esto podemos observar que el sueño se desarrolla con cambios en el tiempo (horas necesarias) según los procesos de maduración cerebral, y se estabiliza desde la juventud adulta hasta el inicio del envejecimiento (proceso de envejecimiento) Una vez más, comienza a sufrir cambios paralelos en los mecanismos. Desde el sueño. Al envejecimiento “.

Según el especialista, dormir mal puede provocar graves problemas de salud. “A largo plazo, la falta de sueño puede provocar presión arterial alta (al principio por la noche y luego durante el día), latidos cardíacos irregulares y la prediabetes puede convertirse en diabetes, disminución de la libido en ambos sexos e impotencia en los hombres. Y trastornos de la memoria, dice: “Cambios de humor que pueden derivar en depresión, ansiedad, somnolencia diurna excesiva, aceleración de los procesos de envejecimiento, disminución de la inmunidad, entre otros”.

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A la hora de dormir, vale la pena conocer algunos de los factores que pueden perjudicar este momento tan importante para nuestra salud. Dormir bien antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.

Evite el uso de dispositivos electrónicos hasta el amanecer, como teléfonos celulares, computadoras y televisión, y use la habitación solo para dormir y por la noche, y no use psicoestimulantes por la noche, como cafeína, anfetaminas o cualquier otra cosa. Mantenga las mismas horas de sueño y despertar, y tratar de ducharse y cenar dos horas antes de irse a la cama, dejar la habitación a oscuras, tener una temperatura agradable y llevar ropa ligera, como instruye el Dr. Marcelio, recordando que algunos dolores crónicos también pueden dificultar la a la hora de acostarse. El dolor miofascial y de espalda, además de la depresión, la ansiedad, los trastornos hormonales, especialmente el hipertiroidismo, la hipersensibilidad, los trastornos del movimiento de las extremidades y de la respiración, también pueden sufrir trastornos del sueño “.

Un especialista en sueño también indica que las personas que tienen dificultades para dormir o que tienen malas noches necesitan buscar ayuda médica. “Desde el momento en que al individuo le resulta difícil iniciar, mantener o terminar el sueño, así como dormir toda la noche, siempre se despierta con la impresión de que este sueño no fue cómodo, cansado, tuvo dolor de cabeza, estaba en mal estado estado de ánimo, o cambios de comportamiento exhibidos durante el sueño., tales como ronquidos, pausas en la respiración, o muchos movimientos de brazos y piernas, que son notados por quienes comparten la misma cama o habitación. Todo esto son indicaciones de valoración médica ”.

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Rocío Volante

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