¿Es cierto que los baños de hielo ayudan a la recuperación muscular?

Los baños de hielo son beneficiosos para los atletas de entrenamiento de resistencia, pero pueden ser perjudiciales para aquellos que se dedican al entrenamiento de fuerza.

Es una práctica frecuente entre los atletas e incluso entre el entusiasta de los deportes promedio cuando sienten dolor muscular, pero ¿es cierto que permanecer entre Cinco a diez minutos ¿Un baño de hielo ayuda a acelerar la recuperación muscular y a mejorar el rendimiento deportivo?

Según el fisiólogo muscular que lo escuchó Alerta de cienciaY Johanna Lanner, Cooling “reduce la transmisión de impulsos nerviosos, etc. Reduce el nivel de percepción del dolor.También «contrae los vasos sanguíneos en los tejidos periféricos, lo que reduce la difusión de líquidos, lo que puede ayudar a reducir la inflamación aguda causada por el ejercicio».

Lanner también dice que los baños de hielo son efectivos para reducir «el dolor y la rigidez que sienten los músculos durante varias horas o días (generalmente de 24 a 72 horas) después de práctica dura o no utilizado.

Llion Roberts, fisióloga del ejercicio, dice: “La inmersión en agua fría también Ayuda a restaurar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.La diferencia en el intervalo de milisegundos entre latidos sucesivos.

Además del efecto físico, los baños de hielo también tienen un efecto psicológico. Un experimento del fisiólogo del ejercicio James Bruach comparó los efectos de un baño de hielo con caso placebo que los participantes creen que tienen la misma eficacia.

A los participantes en la condición de placebo se les dio un baño caliente con lo que pensaron que era un aceite especial que ayudó a la recuperación muscular, pero en realidad fue Solo un gel limpiador.

A pesar de esto, Broacth revela que «los participantes tanto en el baño de hielo como en las condiciones de placebo calificaron su creencia en los beneficios de la recuperación de una manera similar. Recuperación de fuerza de extensión de pierna similar Dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio «.

¿El hielo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo?

Incluso con todos estos beneficios, es posible que los baños de hielo no siempre mejoren las habilidades atléticas de los atletas y, en algunos casos, incluso pueden ser perjudiciales.

Un problema con la medición del efecto sobre el rendimiento deportivo es que existen muchos tipos diferentes de ejercicio. En el caso de los ejercicios de fuerza, Llion Roberts afirmó que la inmersión en agua helada «Puede dañar los beneficios del ejercicio.«Debido a» reducciones significativas en los resultados deseados, como aumentos en la fuerza y ​​la masa muscular «.

«Esto probablemente se debió a que el agua helada interfirió negativamente con las proteínas normales y las respuestas celulares que se producen en los músculos después de cada sesión de entrenamiento de fuerza», explica.

Sin embargo, los efectos sobre el entrenamiento de resistencia pueden ser muy diferentes. “Existe evidencia que sugiere que el enfriamiento en los ejercicios musculares … Aumenta la señalización celular que une la biogénesis mitocondrial.Christopher Mohini, experto en ciencias del deporte, explica.

La biogénesis mitocondrial ocurre cuando las células aumentan el número de mitocondrias, las estructuras que liberan energía, un efecto positivo del entrenamiento de resistencia que puede amplificarse usando baños de hielo.

Por lo tanto, los baños de hielo después del entrenamiento de fuerza se recomiendan solo en circunstancias especiales, como eventos deportivos importantes. En el caso de los atletas de entrenamiento de resistencia, La práctica trae más beneficios.