Esto es suficiente para eliminar ese mito de que no se debe comer por la noche.
Recuerda que comer de noche no significa peligro, es decir, todo depende de lo que vayas a comer. Por eso, es útil escuchar a un especialista para no confundirse y conocer los tres consejos para comer mejor antes de acostarse. Nutricionista Vivian Sánchez.
Los tres consejos para comer mejor antes de dormir
comer ligero
Las comidas pesadas con alto contenido de grasas y proteínas provenientes de carnes rojas pueden causar malestar, indigestión y dificultar el sueño. Aconseja «preferir cenas ligeras que contengan cantidades moderadas de carbohidratos complejos y proteínas magras como pescado, pollo, huevos y verduras».
Alimentos ricos en triptófano
Añadió: “Es un aminoácido esencial que contribuye a la producción de serotonina y melatonina, las hormonas que regulan el sueño. El pollo, el pescado, los huevos, las nueces, las semillas y los productos lácteos son excelentes fuentes de triptófano”.
Magnesio y vitamina B6.
Grandes nutrientes para la producción de melatonina. Explicó: “Incluir espinacas, almendras, aguacates, plátanos, garbanzos y salmón en su dieta para mejorar la calidad del sueño. El magnesio puede mejorar la calidad del sueño en personas mayores que sufren de insomnio, mientras que la vitamina B6 ayuda a convertir el triptófano en serotonina. «
Mensaje final
“Estas pautas pueden transformar tus noches, proporcionándote más energía y disposición para afrontar el día a día. Además, recuerda que pequeños cambios en los hábitos alimentarios y de ejercicio pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño”, concluyó Vivian Sánchez.
