Mantener una buena condición física, es decir, la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de manera eficiente y segura, es esencial para una vida sana y enérgica. Si usted es un atleta experimentado o alguien que recién comienza su viaje de fitness, siempre es posible mejorar y alcanzar nuevas alturas.
«La gente mejora mucho su condición realizando actividad física con el tiempo, pero el máximo es una cosa muy individual. Se pueden hacer ajustes neuronales u orgánicos para asegurar un mejor rendimiento en el ejercicio y mejorar la calidad de vida», analiza el entrenador personal José Welker. El profesional añade: “ “Si haces ejercicio con frecuencia conseguirás importantes beneficios a nivel de salud y estético y aumentarás tu resistencia física”.
Entonces, ¡consulte los 7 consejos a continuación que le ayudarán a mejorar su estado físico!
1. Diversidad en los ejercicios
Mantener una rutina variada es fundamental para desafiar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento. Intente combinar una combinación de entrenamiento cardiovascular, como correr o nadar, con entrenamiento de resistencia, como entrenamiento con pesas o Pilates.
«Es interesante que hay variaciones y cambios periódicos en el entrenamiento. Podría ser cada 30 o 40 días, dependiendo de la frecuencia con la que lo haga la persona». academia […]», recomienda el entrenador personal Caio Signoretti, especializado en culturismo.
2. Progreso gradual
Evite exagerar y lesionarse incorporando una progresión gradual a su rutina de ejercicios. Aumenta la intensidad, duración o carga de forma moderada y con la supervisión de un profesional de educación física, permitiendo que tu cuerpo se adapte y crezca de forma saludable.
«El punto clave es generar suficiente esfuerzo a través de un entrenamiento intenso. La intensidad del entrenamiento se puede lograr de dos maneras: con cargas altas y pocas repeticiones y con cargas bajas y más repeticiones. […]», dice el entrenador personal.
3. Hidratación adecuada
El agua juega un papel crucial en el rendimiento físico. “Beba agua durante todo el día y considere tomar una bebida deportiva ligera con electrolitos antes del ejercicio, especialmente si suda mucho. “Esta práctica, además de evitar calambres durante el entrenamiento, también ayudará a regular la temperatura corporal”, explica Marina DeLorenzo, nutricionista de GO3., Marca especializada en complementos nutricionales, nutricionales y deportivos.
4. Una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener una buena forma física. Dar prioridad a los alimentos ricos ProteínasCarbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. En este sentido, consultar a un nutricionista puede ayudarte a adaptar tu dieta a tus necesidades específicas.
«Si no sigues una dieta adecuada, no obtendrás la energía que necesitas para ejercitarte y mejorar tu entrenamiento. Esto hará que ganar masa sea más lento. Si haces dieta para ganar masa y no haces ejercicio, puedes conseguir el resultado contrario». que es el aumento de peso”, explica la nutricionista Caroline Silva.
5. Descanso y recuperación
No subestimes la importancia de la comodidad. El cuerpo se fortalece y recupera durante el periodo de descanso, permitiéndote ejercitarte de forma continua y eficaz. Asegúrate de incluir días de descanso en tu programa de entrenamiento.
“Dormir 8 horas diarias es fundamental”, explica la nutricionista Dra. Marcela Garcés. “Además de ayudar a mantener la masa corporal magra y reponer las fibras musculares, nuestro cuerpo necesita este descanso reparador para mejorar la respuesta inmune”, añade el doctor.
6. Utiliza suplementos nutricionales
Cuando su médico le recomienda tomar suplementos nutricionales como proteína en polvo, creatina Los BCAA pueden respaldar sus objetivos de acondicionamiento físico. “Estos materiales ayudan a posponer la fatiga durante el ejercicio y permiten al deportista conseguir mejores resultados”, explica Marina DeLorenzo.
7. Contrata un entrenador personal
Invierte en un entrenador personal Puede ser una excelente manera de mejorar sus esfuerzos de acondicionamiento físico. “Cuando un profesor prepara un entrenamiento tiene en cuenta varios factores: el objetivo, la rutina y el descanso en este periodo, debe ser acorde a las necesidades de cada persona”, explica José Corbini, entrenador personal y socio de Salud Integrativa. aplicación Personal Virtual.
