¿Sabías que Brasil es considerado uno de los países con mayor población asentada de América Latina? Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 47% de los brasileños no realizan suficiente actividad física para mantener su salud, lo que los convierte en físicamente inactivos.
El sedentarismo es un factor que conlleva muchos problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas e incluso depresión. Por ello, es necesario seguir un estilo de vida saludable, junto con una dieta equilibrada, y sustituir los refrescos por refrescos. bebida de avena naturalpor ejemplo.
Sin embargo, las rutinas ocupadas, la falta de recursos económicos e incluso la pereza para ir al gimnasio pueden dificultar este proceso. La buena noticia es que puedes superar todo esto y escapar del sedentarismo desde la comodidad de tu hogar. A continuación, aprenderás cómo practicar en casa y convertirlo en un hábito.
¿Cómo entrenar en casa?
Hacer ejercicio es fundamental para que el cuerpo funcione correctamente. Para aquellos que luchan con los obstáculos mencionados anteriormente, una opción es optar por entrenar en casa. Los ejemplos incluyen saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos, levantar pesas e incluso bailar.
Para convertir esto en un hábito, debes pensar en tu estilo de vida, el lugar más adecuado para hacer ejercicio y los horarios disponibles. Recuerde también invertir en las prácticas que le resulten más agradables.
Esto hace que sea mucho más fácil mantener un estilo de vida más activo, sin tener que salir de casa. A continuación se ofrecen algunas sugerencias que le ayudarán en este proceso hacia una mejor salud.
Elija la ubicación adecuada
No importa el tamaño de tu casa, necesitas suficiente espacio para hacer ejercicio. En general, debe estar bien iluminado, bien ventilado y lo más libre posible de muebles para que puedas moverte libremente.
Establecer una hora
Crear un nuevo hábito puede ser mucho más fácil si reservas un momento específico de tu día para realizar una actividad específica. Pueden ocurrir eventos inesperados, pero en general, debes elegir períodos más tranquilos que no requieran tu atención.
Separe los materiales necesarios
También es necesario separar todo lo que necesitarás a la hora de realizar tu formación. Los ejemplos incluyen cuerdas, colchonetas, bandas elásticas, mancuernas y equipos, como una bicicleta o una cinta de correr. Recuerda organizarlo antes y después del entrenamiento.
Utiliza tu smartphone como aliado
Hoy en día existen infinidad de tipos de formación disponibles en sitios web, plataformas digitales y aplicaciones. Si simpatiza con este método, coloque su teléfono inteligente en la posición más cómoda para ver videos. Utilice un trípode si necesita soporte adicional para el dispositivo.
Use ropa y zapatos adecuados.
La ropa y los zapatos también son importantes. Por eso, da preferencia a tejidos ligeros, flexibles y transpirables, que faciliten el movimiento de tu cuerpo. Dependiendo del método elegido, use zapatillas, pantuflas o calcetines antideslizantes.
Mantente hidratado al día
Cuando se hace ejercicio, es normal que la sudoración aumente, provocando la pérdida de agua. Por lo tanto, es fundamental tener cerca una botella de agua o una botella exprimible.
Sigue una dieta equilibrada
Por último, una dieta equilibrada también ayuda a asegurar una nutrición adecuada para el organismo. Los ejemplos incluyen alimentos naturales, como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y otras proteínas.
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