a Higiene del sueño Desempeña un papel esencial en la salud mental y el bienestar general. Por eso, hemos seleccionado para ti a continuación algunos hábitos que te ayudarán a crear una rutina saludable para el descanso y una buena calidad de vida:
- Mantenga un horario regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Evite las siestas largas durante el día.
- Dejar la habitación a oscuras, en silencio y a una temperatura agradable.
- Limite la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse, porque la luz azul puede alterar su ritmo circadiano.
- Evite estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse.
- Hacer ejercicio durante el día puede promover un sueño profundo por la noche, pero es importante evitar la actividad intensa cerca de la hora de acostarse.
Al adoptar prácticas constantes de higiene del sueño, las personas pueden mejorar la calidad de su descanso, mejorando la salud mental, la cognición y la capacidad para afrontar el estrés diario.
¿Sabías que los psiquiatras también tratan los trastornos del sueño? ¿Cómo has dormido? ¿Dejarlo en los comentarios?
Dr. Danilo De Mello
CRM-GO 13624/EQR 12082
Psiquiatra y psicoterapeuta
-Miembro de la Asociación Psiquiátrica de Goiás – APG;
-Miembro titular de la Asociación Brasileña de Psiquiatría – ABP.
Centro Clínico Excelsior
teléfono: (62) 3241-1316
WhatsApp: (62) 99940-3938
Título: Coronel Eugenio Jardim, Qd. 218, Teniente 14, Sala 107, Setor Marista, Goiânia, Goiás.
