Mantener buenas prácticas ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer. (Imagen: clon)
El cerebro es más que un simple órgano situado encima de la cabeza. Es el centro de mando del cuerpo, responsable de las emociones, los pensamientos e incluso la comunicación con los demás. Las rutinas saludables impactan directamente en su rendimiento, así que descubre más alternativas para mantener la salud de tu cerebro como máxima prioridad.
Descubra recomendaciones de expertos para mantener la salud cerebral:
*Duerme bien
Además de mantener una buena higiene del sueño, como se denomina al conjunto de hábitos que se realizan antes de acostarse, dormir entre seis y ocho horas diarias asegura el descanso necesario para el cerebro.
Esto es lo que aconsejan a la revista Insider los investigadores estadounidenses Jason Shepherd, profesor asociado de neurociencia en la Universidad de Utah, y Talia Lerner, profesora asociada de neurociencia en la Universidad Northwestern.
*No uses tu celular al despertar
Mantenerse alejado de las pantallas el mayor tiempo posible puede aumentar la calidad de tu mañana, además de mantener tu mente libre de estrés. Además, no se recomienda utilizar el teléfono móvil inmediatamente después de despertarse porque “afecta nuestra dopamina”, según Emily MacDonald, estudiante de doctorado en neurociencia de la Universidad de Arizona, EE. UU., en un vídeo publicado en TikTok. .
«Cuando te despiertas por la mañana, tus ondas cerebrales cambian de theta a alfa. Esto significa que tu mente subconsciente está en un estado más programable», dijo a los espectadores. «El contenido que consumas durante este tiempo tendrá un mayor impacto en tu mentalidad”, explica Macdonald.
* Invierte en cosas que hagan que tu corazón lata más rápido
El ejercicio diario es un hábito recomendado por todos los médicos. Pero especialmente en lo que respecta al cerebro, según el profesor Jason Shepherd, la actividad física aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que ayuda a que este se mantenga en sus mejores condiciones.
«La recomendación oficial de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) es 150 minutos por semana de ejercicio moderado, pero siempre que puedas mover el cuerpo, es mejor que nada», dice Shepherd.
* Programe reuniones con amigos y gente nueva.
Programar una cita para almorzar con amigos ocasionales, o incluso con un amigo cercano más ocupado, es bueno para la mente. La profesora Talia Lerner explica que las personas con una vida social activa tienden a vivir más tiempo, ya que la soledad está relacionada con una peor salud mental.
“Por eso es importante estar en contacto con los demás”, subraya.
Para el patrocinador también se debe tener en cuenta el factor novedad. Exponerse a nuevas personas, lugares y desafíos puede mantener la mente alerta, mejorar la plasticidad cerebral y fortalecer el órgano, previniendo la aparición de enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.
* Seguir una dieta libre de alimentos ultraprocesados
Además de los móviles y las pantallas de ordenador, la neuróloga Emily MacDonald también lanzó en su vídeo una advertencia sobre el consumo de alimentos ultraprocesados, como la comida rápida y las patatas envasadas, y las posibles consecuencias de esta dieta sobre la función cerebral.
«Hay muchos estudios científicos que demuestran que lo que comes afecta tu cerebro. Los alimentos altamente procesados conducen al envejecimiento cerebral», explicó en el video publicado en una de las plataformas.
